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[健康之家] 8个瑜伽体式,改善肠胃健康,消除腹部胀气!

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发表于 2019-10-7 12:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
在现代社会里,由于生活繁忙、工作压力大,越来越多的人饮食不规律不健康,由此带来一系列肠胃疾病,并且逐渐年轻化、普遍化。

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肠胃不健康的人,就容易胃胀气,明明没有吃多少东西,小腹却很突出。

练习瑜伽可以有效的刺激肠胃腺体和经络。

今天给大家带来8个针对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,消除肠道浊气!

01|猫式

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  • 膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀
  • 呼气低头弓背,内收腹部
  • 保持10次呼吸,重复5次


02|分膝婴儿式

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  • 大脚趾相触,膝盖分开
  • 双手往前延展,额头贴地
  • 保持1分钟

03|站立前屈

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  • 双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝
  • 尽量折叠身体,做不到可以微微屈膝
  • 保持1分钟


04|下犬式

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  • 脚与髋同宽,压实地面
  • 双手与肩同宽,压实地面
  • 腹部内收上提,坐骨向后延展
  • 保持1分钟


05|双角式

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  • 双脚打开
  • 双手向后合十,向前折叠上半身
  • 保持1分钟


06|仰卧扭转

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  • 仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地
  • 肩膀压地,保持2分钟,换边


07|犁式

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  • 仰卧,可用双手扶住背部,双腿来到头顶上方
  • 保持腹部内收,背部延展
  • 保持1分钟


08|融心式

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  • 膝盖对齐髋部,双手往前延展
  • 胸腔、下巴或额头贴地
  • 保持5分钟
  • 最后在婴儿式放松


除此之外,平时多喝水也能够帮助肠胃加快消化,从而促进排气,消除胀气不适哦!




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